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자연을 만나러 가는 여름 산행

  • 입력 2011-06-10 17:56:36 | 조회 2077 | 추천 122
  • 출처 ONBAO |
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자연을 만나러 가는 여름 산행

夏季山行, 与大自然约会



정상을 향해 비지땀을 흘리며 꼭 정상에 올라야 할 필요는 없다. 도심을 떠나 저 바깥 세상의 자연과 만남만으로도 넉넉한, 가벼운 마음으로 떠나 오를만큼 오르고 자연을 즐기는 것도 여름산행의 즐거움이다. 여름산행은 갑작스런 비, 뜨겁게 내리쬐는 때약볕 등 다른 계절보다 유의할 사항이 많다. 여름철 산행은 다른 산행보다도 체력소모가 심하다.일정을 무리하게 짜지 말고 고칼로리의 음식물을 자주 섭취하며 아침 일찍 새벽에 오르면 도움이 된다.

为了爬到山顶汗水淋漓,还要爬到山顶吗?离开喧嚣的都市,来到能和大自然亲密接触的世外桃源。抛掉一切杂念,轻松上阵,享受自然风景的同时能爬多少就爬多少。这就是夏季山行带来的享受。夏季山行要注意突如其来的雨、暴晒的阳光等,所以要比其它季节更应该谨慎出行。另外,夏季山行比其它季节耗费的体力消耗也多。因此,不要盲目地制定日程和路线,多摄取高热量的食物,最好是清晨早点出发。

摄影·撰文 Solrip, 爱步
사진·글 솔잎 (131-4643-3171), 나는 걷는다


등산은 불규칙한 걸음걸이를 통해 평소 잘 사용하지 않는 근육을 쓸 수 있게 하고, 근력이나 지구력, 심폐력 등을 강화시켜준다. 테니스나 에어로빅보다 열량 소모가 높아 다이어트에도 매우 좋다. 운동시 소비되는 에너지는 체중에 비례하는데 등산은 체중 당 한 시간 운동시 7.26(kcal/hr)를 소비한다. 즉 60kg의 사람이 한 시간 당 등산을 통해 소비하는 에너지는 435.6kcal가 된다. 60kg의 사람이 한 시간 운동했을 때 탁구는 250 kcal/hr, 배구는 290 kcal/hr, 골프 304 kcal/hr, 스키 345 kcal/hr, 356 kcal/hr, 테니스는 383 kcal/hr에 비해 등산의 에너지 소모량은 훨씬 높다. 신체 무리 없이 운동효과를 높이기 위해서는 등산 전 충분한 스트레칭을 하는 것이 중요하다. 또한 등산할 때 충분히 물을 마시고, 과일, 야채 등으로 당분이나 비타민을 보충하는 것도 좋다.

여름이면 베이징 주위의 산에서는 들꽃 축제가 한창이다. 그중 가장 아름다운 들꽃을 볼 수 있는 링산(灵山). 베이징 서북쪽으로 약 123㎞ 떨어져 있으며 높은 산마루에 넓고 시원한 푸른초원이 펼져지는 곳이다. 한 여름에 이곳을 찾으면 2,000m 고지대의 푸른 초원에서 말도 타고 야생화도 즐길 수 있다. 주차장이 1,800m 고지에 있어 힘들이지 않고도 고산을 체험할 수 있고, 아이들도 비교적 쉽게 정상까지 산행할 수 있다. 한국의 소백산과 비슷한 분위기를 풍기는 황차오량(黃草梁)도 끝없이 펼쳐진 들꽃들로 눈이 즐거운 산행을 할 수 있다. 또한 가까운 곳에는 명청(明清)시대의 사합원 양식을 가장 완벽하게 보존한 채 수백년을 내려온 마을 촨디샤(爨底下村)가 있어 함께 여행하기에도 좋다. 중국역사, 건축학자들 사이에서도 연구가치가 높은 곳으로 영화나 TV 촬영지로 자주 애용되는 곳이다. 비교적 가까운 미윈(密云)에 위치한 타오위안샨구(桃源仙谷)도 가볼 만 하다. 깎아지른 절벽, 아주 맑은 편은 아니지만 깊은 계곡도 있고 길지는 않지만 흙을 밟을 수 있는 숲길도 있다. 멀리 오좌루와 저수지를 보여주는 시원한 능선길도 있다. 그늘이 많지 않으므로 모자는 필수다.

 
山间道路坎坷不平, 登山时穿行此间能改善平时缺乏锻炼的肌肉, 增强力气或毅力, 强化心肺功能等。登山运动的热量消耗比网球或健身操高, 是进行减肥的好运动。登山过程中耗费的热量和体重成正比, 每小时耗费7.26(kcal/hr)/kg。即, 60kg体重的人每小时通过登山耗费的热量高达435.6kcal。60kg体重的人进行其他运动时每小时耗费的热量是, 打乒乓球耗费量250kcal/hr,打排球耗费量290kcal/hr, 打高尔夫耗费量304kcal/hr, 滑雪耗费量 345kcal/hr, 打网球耗费量383kcal/hr。从这些运动的热量消耗, 可以看出登山的热量消耗最高。为了不给身体增加过多的负担以及提高运动效果, 登山前要做好充分的放松运动。另外, 登山时还要多喝水, 多摄取水果, 蔬菜等食物补充体内糖分或维生素。一到夏天, 北京周围的山野花盛开。其中, 属灵山的野花最美丽了。

灵山位于北京的西北边塞, 距离北京城123㎞, 高山草地, 灵山草原处在高山之巅, 具有空中草原之名。夏天来到这里可以在2,000m米海拔的绿色草原骑马, 还可以欣赏野花。灵山的停车场建于1,800m海拔的高原地带, 因此不用费什么力气就能体验高山的气息, 孩子们也可以很容易地爬到山顶。黃草梁和韩国的小白山很像, 满山的野花, 这里也可以进行赏心悦目的登山。另外, 经历了数百年沧桑巨变的爨底下村, 依旧保持了居民原始的风貌明清时期的古居四合院。这里也是旅游的好去处。爨底下村在中国历史, 建筑方面的研究价值也很高。同时也经常在这里拍摄电影或TV摄影。另外, 位于近郊密云的桃源仙谷也不错。有陡峭的山崖, 以及并不清澈却很深的溪谷, 不长却能踩到泥的林荫路。另外还可以瞭望远处五座楼和密云水库。走之前应注意的是因为树阴不多一定要戴上帽子。


베이징관광국 한글공식사이트     최종수정일: 2011-06-10 17:56:36   

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